objetosc miesni

zapotrzebowanie około 3200. a co do tej redukcji to kolejny problem bo jak tylko utne kalorie to pozbywam się więcej miesni jak tłuszczu. taki posrany organizm. jak robiłem rok temu redukcje to z 39cm w łape zostało 36 a do tego kostki jakiejs na brzuchu ekstra nie było. zaczynam podejrzewać że głównym winowajcą może być za duża objętość [...]

Wrzucam dzisiejszy trening pleców. Nie wiem jak jutro wstanę z łóżka. Sukcesem jest to, że zaczynam czuć pracę mięśni. Po zmęczeniu ich na ciężarach, redukuję obciążenie i naprawdę czuję, że pracuje to co ma pracować. Póki co duża objętość, a na większe ciężary wskoczę po świętach. martwy ciąg: 1 x 12 x 20 kg 1 x 12 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 10 x [...]

[...] zmiany wprowadzasz mniejsze i rzadziej). robisz tym smiesznym programikiem,z tymi parametrami(czyli max 15p i tylko 1 s docelowa),1-2 cykle. juz po 1 cyklu mozesz zwiekszyc objetosc o 1 serie,potem wprowadzasz 2 schemat cwiczen-znowy zmieniasz parametry i znowu jedziesz 6-8 tyg. potem albo wprowadzasz 3 zestaw,albo przerzucasz sie na plan [...]

nie no mówię PAGu - zrobisz jak będziesz chciał ale nie oszukujmy sie , bez dużych ciężarów i ćwiczeń złożonych nie za wiele zrobisz -- a już napewno masy , raczej zarysujesz mięśnie ale nie ma wiekszych szans na ich zmasowanie , tak samo duża ilość ćwiczen jak w twoim treningu na początku PAGu też w tym nie pomaga bo duża objętość tylko [...]

No porę od spożycia posiłku do treningu ma wpływ jego objętość (np. 60-200g), skład (np. wołowina z kaszą, kurczak z ryżem) a przede wszystkim indywidualne cechy, bo jak wiadomo każdy organizm jest inny. Przykładowo ja mogę robić trening już 40 minut po sytym posiłku, i nie mam problemu z uzyskiwaniem dobrego przepływu krwi do mięśni (efekt tzw. [...]

Bez zagłębiania się w szczegóły: -Cardio przed siłowym ch**owa opcja -Ćwiczysz tylko w jednym zakresie powtórzeń, kolejny błąd -Sorry, ale martwym ciągiem pleców dobrych nie zbudujesz, szczególnie w ruchach 12-15 -Wprowadzając super serie nie zwiększasz, a prawdopodobnie obniżasz objętość treningową -mylisz pojęcia -Brak jakiegokolwiek ćwiczenia [...]

Efektów na tym nie bedzie, wpisz sobie w wyszukiwarkę FBW.Na razie to jest tzw. cardio, czyli tak jakbyś robił spacer- znikoma objętość treningu. Piszesz że wioslowanie jest na plecy i masz rację, ale.. tzw. motyle to już przodem nie widać? Poczytaj o fbw i post o pierwszym roku treningu. Dieta jest OK, kaloryka jeśli dobrze wyliczyłem - 2000 to [...]

Venc1Lq to,co przedstawiles to nie jest push/pull ogolnie-z 2-way splitow,to bardziej popularnym rozwiazaniem jest gora/dol . ogolnie-plan wynalazek.zbyt duza objetosc. niepotrzebne cwiczenia,itd.,itp. NORMALKA! nie wiem dlaczego uparles sie na 4 dni w tygodniu? zmeczenie,pompa i inne duperele to jedno....a wzrost obciazen i zwiazany z tym postep [...]

Bicepsy można porównywać w pozie kulturystycznej a nie przy zwisających ramionach. Widać, że trochę tłuszczu zeszło ale mięśni to nie widać - prawdopodobnie trenujesz zbyt asekuracyjnie. Co zmienić w takim przypadku ? trening, objętość, ciężar ?

J.w Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" - jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm [...]

no i własnie w tym miejscu uważam że się mylisz , nawet jedna seria może i zwykle jest wystarczająco dużym bodźcem do wzrostu siły i masy mięśni -- a wieksza objetość treningu powoduje tylko niepotrzebne przedłużenie regeneracji organizmu , wiele jest tego przykładów na to , a najlepszymi są postacie Doriana i Mentzera takie treningi jak HST i [...]

No nie wiem,, łącznie w nim jest 4 ćwiczenia na klatke, 4 na plecy, 3 na barki, 4 na nogi, 2 na biceps, 2 na triceps, 2 na łydki, 2 na brzuch , 1 na przedramie =24 ćwiczenia/tydzień . Więc nawet w klasycznym splicie 3dniowym jest więcej, więc napewno przeładowany on nie jest. Chociaż wiem że znacie się lepiej, ale cięzko mi jest poprostu [...]

[...] Na początek powinieneś ograniczac ilośc serii, robic tylko tyle aby to dobrze poczuc w miesniach, nie powinienes miesni "zameczac". Stopniowo zwiekszaj sobie objetosc treningu, gdy cwiczenia przestaja przynosic efekty. I przede wszystkim ja robiłbym na Twoim miejscu masę, a nie siłę. Wszystkie cwiczenia pomiędzy 6-12 serii. [...]

Wtrące się w dyskusję Można stosować zarówno dwa zestawy jak i 4 tutaj to jest kwestia drugorzedna. Podstawa jest różna objętość przedstawionych zestawów aby nie katować mięśni o jednakowej objętości bo każda partia dwa razy w tyg jest świetnym treningiem ale łątwo w niej o przetrenowanie . Założenia treningowe lekko/ciężko wydają mi się trafne. [...]

Ludzie opamiętajcie się. Pompki na poręczach angażują triceps a on miał to w klacie, rozpiętki na klatke - wyśmienite. Nie mam zamiaru zniżać się darek do twojeo poziomu gdzie skaczesz z tekstami "pogieło Cię" bo ja ani razu do ciebie tak nie napisałem. I tu niestety kolejny raz muszę zapytać: pogięło Cię? Zacznijmy od tego, że nie rozumiem co [...]

[...] bylem prowadzony na silowni przez instruktora, mialem podzielone partie miesni na dni tygodnia, kiedy co trenowac, nie uzywalem zadnych supli, zadnych spalaczy itp, ogolnie chcialem troche poprawic kondycje i wyglad. pomoglo mi to zamienic fat w miesnie, wagi nie zgubilem wprawdzie duzo, ale objetosc tkanki tluszczowej zmniejszyla sie wyraznie.

raczej masz za mało mięśni żeby było co redukować, myślę, że najlepszą opcją byłby rekomp/czysta masa. Porządny trening metaboliczny(duża objętość, krótkie przerwy) i czysta dieta zrobią swoje.

[...] wprowadzic cos nowego i mam troche zaniedbane te partie w stosunku do innych a po jednej seri dodatkowej na kazda duza partie nie zaszkodzi bo planowałem zwiekszyc troche objetosc treningu po ostanim hst zostawie sobie podciaganie szerokim uchwytem z obciazeniem a na tripa zaponiałem dopisac ze robie dwie srie farncuskich lezac do czoła [...]

w skrócie: 16 serii to jest raczej max wersja dla zaawansowanych, których mniejsza objętość treningu już nie rusza -> 5miesięcy to naprawde krótki staż ,masz jeszcze mase rezerw do wykorzystania i problem nie tkwi w ilości,ale jakosci (jak ci mało ,to spróbuj robić pewne cwiczenia z max powolną faża negatywną i max napięciem mięsni zobaczysz [...]

[...] serii i powtorzen, czytalem sporo na ten temat i wyczytalem ze ze wzgledu na duze obciazenie stawow i sciegien warto zaczac od jednej serii i po reakcji miesni zwiekszac objetosc (dziala dobrze sprawdzilem na wlasnej skorze) czyli optymistyczny plan jest taki 1 trening po jednej serii 2 trening dwie serie trzeci trening 3 serie 4. Oczywiscie [...]